Entrena fuerte en tu sala.
Rutinas de peso corporal diseñadas para quemar grasa, ganar fuerza y mejorar tu resistencia — usando solo el espacio de tu casa y 25 minutos al día.
Cada rutina indica series, repeticiones y descanso — solo sigue la tabla y muévete.
Cinco rutinas de cuerpo completo pensadas para casa. Alterna entre ellas durante la semana según cómo te sientas.
Ver la guía completa de esta rutina (técnica, músculos trabajados y errores comunes) →
Movilidad de tobillos, cadera y hombros antes de cada sesión reduce el riesgo de lesión.
Una repetición bien hecha vale más que tres apuradas. Baja el ritmo si notas que pierdes forma.
Tres a cuatro sesiones por semana, alternando rutinas, dan mejores resultados que entrenar todos los días sin descanso.
Sí. El peso corporal es resistencia real, y ajustando la técnica (tempo, rango de movimiento, variantes más difíciles) puedes seguir progresando durante meses.
Entre 3 y 5 días, alternando grupos musculares o rutinas de cuerpo completo con al menos un día de descanso completo.
No. Todas las rutinas de esta página usan solo tu peso corporal. Una silla estable es opcional para los fondos de tríceps.
Reduce las repeticiones o usa la variante más simple indicada (por ejemplo, flexiones sobre rodillas) y ve progresando semana a semana.
Nutrición, técnica y estrategias para seguir progresando cuando ya dominas las rutinas básicas.
Sobrecarga progresiva sin discos, los mejores ejercicios de peso corporal, nutrición y un plan de progresión de 8 semanas.
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